Prechádzky v prírode pomáhajú zlepšiť náladu a celkovú pohodu. Fyzická aktivita je dôležitá aj pre zdravie pečene, pretože pomáha zlepšovať metabolizmus a podporuje odbúravanie tukov, čím znižuje jej záťaž.
Jednou z najlepších a najjednoduchších fyzických aktivít na jeseň je sezónna turistika alebo prechádzky v prírode. Prečo práve prechádzky?
Prechádzka je dostupná pre ľudí všetkých vekových kategórií a kondícií. Môžete si zvoliť tempo a trasu, ktorá vám najviac vyhovuje. Kontakt s prírodou má relaxačné a regenerujúce účinky a pravidelné prechádzky, aj keď len 30 minút denne, zlepšujú obeh krvi, znižujú stres a podporujú odbúravanie tukov, čo znižuje riziko ochorení pečene. Jesenné dni sú navyše osviežujúce a chladnejší vzduch dodáva telu energiu.
Vyskúšajte napríklad nordic walking
Používanie palíc pri chôdzi zvyšuje účinnosť cvičenia a aktivuje väčšie množstvo svalov. Ide o výbornú formu aktivity, ktorá je šetrná k kĺbom, ale zároveň efektívne zlepšuje kondíciu.
Využite jesenné víkendy na to, aby ste spojili príjemné s užitočným – pohyb, čerstvý vzduch a krása prírody pomôžu nielen vašej pečeni, ale aj celkovej pohode.
Nordic walking, alebo severská chôdza, je špeciálna forma chôdze s použitím palíc, ktorá prináša mnoho zdravotných výhod. Tento šport vznikol vo Fínsku ako letná príprava pre bežkárov a postupne sa stal obľúbeným po celom svete. Čo robí nordic walking tak atraktívnym, je jeho všestrannosť – je vhodný pre všetkých bez ohľadu na vek.
Prečo vyskúšať nordic walking?
Nordic walking nie je len obyčajná prechádzka. Zapája až 90 % svalov v tele, zlepšuje cirkuláciu krvi, čím prispieva k lepšiemu okysličeniu všetkých orgánov, vrátane pečene.
Zapája celé telo
Na rozdiel od bežnej chôdze, pri nordic walking zapájate 90 % svalov v tele, pretože pri chôdzi používate aj ruky, ramená a chrbát. Palice pomáhajú preniesť časť záťaže na hornú časť tela, čo môže znížiť tlak na kĺby a kolená.
Spaľujete viac kalórií
Nordic walking je efektívnejší než klasická chôdza – môžete spáliť až o 40 % viac kalórií. Keďže zapájate viac svalov, zvyšuje sa váš energetický výdaj, a to pri rovnakej teplote, akým by ste šli bez palíc.
Šetrné ku kĺbom a zníženie rizika zranenia
Používanie palíc pri chôdzi znižuje tlak na kĺby a kolená, čo je veľkou výhodou pre ľudí s problémami pohybového aparátu. Vďaka rovnomernému rozloženiu záťaže sa znižuje riziko zranenia spojených s nadmernou námahou.
Zlepšuje držanie tela
Pri správnej technike nordic walking pomáha zlepšovať držanie tela, keďže podporuje otvorenie hrudníka. Pravidelným cvičením sa zvyšuje stabilita a rovnováha.
Mentálna pohoda
Chôdza v prírode, najmä v období ako jeseň, keď sú okolie a vzduch príjemný, pomáha znižovať stres a zlepšovať náladu. Kombinácia pohybu a čerstvého vzduchu navyše stimuluje produkciu endorfínov, čo zlepšuje pohodu.
Ako začať s nordic walking?
Výber správnych palíc
Palice na nordic walking sú špeciálne navrhnuté s ergonomickými rukoväťami a dĺžkou dĺžky, ktorá sa vypočíta podľa vašej výšky (zvyčajne sa násobí výška postavy koeficientom 0,68). Sú ľahké a pružné, aby vám poskytli potrebnú podporu.
Osvojenie si techniky
Dôležité je správne používanie palíc na synchronizáciu pohybov rúk s nohami. Palice sa zapichujú do zeme približne v rovine pätnej kosti. Prirodzený pohyb paží a súčasné využitie posilňujú hornú časť tela a zlepšujú efektivitu chôdze.
Postupné zvyšovanie intenzity
Na začiatok si vyberte jednoduchý terén a ľahšie tempo. Postupne môžete pridávať napríklad mierne kopce, ktoré ešte viac zapájajú svaly a zvyšujú energiu.
Pravidelnosť je kľúčová
Stačí začať s pravidelnými prechádzkami 2-3 krát týždenne po dobu 30-45 minút. Postupne zvyšujte frekvenciu a vzdialenosť.
Nordic walking je skvelý spôsob, ako si na jeseň užiť prírodu a zároveň posilniť svoje zdravie. Nezáleží, či ste začínajúci športovec alebo skúsený nadšenec – táto aktivita je prístupná každému.
Fyzická aktivita, vrátane chôdze navyše ako už bolo spomenuté, zlepšuje metabolizmus tukov. Aby ste to dosiahli, musíte cvičiť aspoň trikrát týždenne po dobu 40-45 minút.
Kombinácia zdravého jedla a fyzickej aktivity vytvára optimálne podmienky pre správne fungovanie pečene. Cvičenie je dôležitým aspektom zdravého životného štýlu a môže významne zlepšiť pečeň u pacientov s metabolicky asociovanou steatotickou chorobou pečene (MASLD), nezávisle od straty hmotnosti. Už prostý nárast telesnej aktivity bez poklesu hmotnosti vedie k redukcii tuku v pečeni o 20 – 30 %. Za dostatočnú mieru fyzickej aktivity býva považované cca 200 – 300 minút týždenne.
Strata hmotnosti o 7-10% telesnej hmotnosti môže zlepšiť dokonca aj ťažké stukovatenie pečene. To sa dá dosiahnuť buď nízkokalorickou diétou (zníženie asi o 500-1000 kalórií denne) alebo zvýšenou fyzickou aktivitou. Pre dlhodobé trvalé výsledky je však najlepšia kombinácia nízkokalorickej stravy a miernej intenzity fyzickej aktivity.
Pohyb tiež zlepšuje cirkuláciu krvi a lepší krvný obeh podporuje účinnejšie odstraňovanie toxínov z pečene, čo jej umožňuje pracovať efektívnejšie.
Naopak, fyzická neaktivita je jedným z rizikových faktorov pre ochorenie pečene, ako je metabolicky asociovaná steatotická choroba pečene (MASLD).
Nordic walking, najmä v prírode, dokáže znížiť stres. Pravidelný relaxačný pohyb podporuje nielen fyzické zdravie, ale aj duševnú pohodu, čo prospieva aj pečeni.
Nordic walking podporuje zdravý metabolizmus v pečeni, čo je dôležité pre ľudí s MASLD, ale zlepšuje aj kardiovaskulárnu výkonnosť a pomáha pri znižovaní telesnej hmotnosti.
Pečeni pomôžu aj fosfolipidy
Pečeni postihnutej MASLD pritom môžeme pomôcť fosfolipidmi. Siahnuť môžete po voľnopredajnom lieku Essentiale® 300 mg, ktorý obsahuje esenciálne fosfolipidy – prírodné látky blízke fosfolipidom, ktoré sa prirodzene vyskytujú v ľudskom tele. Esenciálne fosfolipidy obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú súčasťou bunkových membrán, a ich užívanie prispieva tak k regenerácii a lepšej funkcii pečeňových buniek. Tým celkovo zlepšujú metabolické procesy v pečeni. Hlavnou výhodou esenciálnych fosfolipidov je ich veľmi dobrá znášanlivosť a minimálne vedľajšie účinky.
Essentiale® 300 mg je liek na vnútorné použitie. Obsahuje esenciálne fosfolipidy. Pozorne si prečítajte písomnú informáciu pre používateľa a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
PR: Andrea Hinková
Martin Petráš
redakcia PremiumNews
